متطلبات اللياقة البدنية للتدريب الأساسي للقوات الجوية
إنها لفكرة جيدة أن تصبح قوامه قوامه قبل التدريب الأساسي
••• الرقيب سيسيليو ريكاردو / ويكيميديا كومنز
لأتخرج من التدريب العسكري الأساسي للقوات الجوية (AFBMT) ، يجب عليك اجتياز اختبار اللياقة البدنية. يتكون الاختبار من الجري الموقوت ، والضغط ، والجلوس.
قبل الوصول إلى التدريب الأساسي ، سترغب في ذلك الاستعداد لتلبية الحد الأدنى من معايير الوصول للياقة البدنية .
ضع في اعتبارك أن هذه المعايير خاصة بـ AFBMT فقط. إنها ليست معايير اللياقة التي سيُطلب منك الحفاظ عليها بعد الأساسي. بعد التدريب الأساسي ، يمتلك سلاح الجو أ اختبار لياقة مختلف يجب أن يمر الطيارون مرة واحدة على الأقل كل عام.
معايير جائزة AFBMT
يشير سلاح الجو إلى الحد الأدنى لياقة التدريب الأساسي المعايير كمعيار المحرر ، ولكن هناك أيضًا معياران على مستوى الجائزة. أعلى المحرر هو Thunderbolt مباشرةً ، وإذا استوفيت هذا المعيار ، فسيتم اعتبارك في الاختيار المحتمل كخريج شرف للتدريب الأساسي.
أعلى مستوى هو Warhawk ، وإذا استوفيت ذلك ، فستتلقى قميصًا خاصًا وشهادة تقدير ومدينة إضافية تمر في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يعني أنك ستنطلق من القاعدة يوم الأحد التالي للتخرج.
أولئك الذين فشلوا في التقييم النهائي ولكنهم كانوا قريبين جدًا عادةً ما يتم منحهم فرصة أخرى لاجتيازها في اليوم التالي. يعني الفشل دائمًا إعادة التدوير لبضعة أسابيع إلى رحلة مبكرة من أجل الحصول على مزيد من الوقت للحصول على الشكل.
متطلبات اللياقة البدنية للتدريب الأساسي للقوات الجوية
| معايير اللياقة البدنية للذكور | اركض لمسافة ميلين | تشغيل (1.5 ميل) | تمرين الضغط (دقيقة واحدة) | تمرينات الاعتصام (دقيقة واحدة) | تمارين السحب (بدون حد زمني) |
|---|---|---|---|---|---|
| المحرر (الحد الأدنى من معايير التخرج) | 16:45 | 11:57 | أربعة خمسة | خمسون | 0 |
| Thunderbolt (شرف الحد الأدنى من معايير التخرج) | 14:15 | 8:55 | 62 | 70 | 4 |
| Warhawk (أعلى مستوى) | 13:30 | 8:08 | 75 | 80 | 10 |
| معايير اللياقة البدنية للإناث | اركض لمسافة ميلين | تشغيل (1.5 ميل) | تمرين الضغط (دقيقة واحدة) | تمرينات الاعتصام (دقيقة واحدة) | تمارين السحب (بدون حد زمني) |
| المحرر (الحد الأدنى من معايير التخرج) | 16:45 | 13:56 | 27 | خمسون | 0 |
| Thunderbolt (شرف الحد الأدنى من معايير التخرج) | 16:00 | 11:33 | 37 | 60 | اثنين |
| Warhawk (أعلى مستوى) | 15:00 | 10:55 | 40 | 75 | 5 |
الحصول على الشكل قبل التدريب الأساسي
إذا لم تكن اللياقة البدنية قوة بالفعل ، فمن المهم أن تضع خطة قبل الوصول إليها التدريب الأساسي . إذا ظهرت في حالة سيئة ، فمن المحتمل أنك لن تكون قادرًا على تلبية المعايير وقد تعاني من واحدة أو أكثر من إصابات الإفراط في الاستخدام ، مثل جبائر قصبة الساق أو التهاب الأوتار أو كسور الإجهاد. إذا أصبت بشدة بما فيه الكفاية ، فستحتاج إما إلى وقت إضافي لإعادة تأهيل الإصابة أو سيتم إعادتك إلى المنزل.
ابدأ بالنشاط مبكرًا. التدريب العسكري هو وظيفة بدوام كامل ، والتدريب الأساسي يتكون من أيام وليال طويلة لعدة أسابيع. لا يوجد روتين رياضي مدته 30 دقيقة يؤهلك ليوم كامل من التدريب العسكري. عليك أن تتعلم كيف تستغل الوقت.
جهز جسدك وعقلك لأيام العمل الطويلة من خلال التعود على ممارسة التمارين في الصباح ، والذهاب إلى المدرسة أو العمل أثناء النهار ، ثم القيام بشيء ما في المساء مثل تمرين أو رياضة أو دراسة أخرى.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، أو حتى مجرد خط حدودي ، أو بالقرب من الحد الأقصى لمعايير الدهون في الجسم ، فابدأ في وقت أقرب لأنك لن تتمكن على الأرجح من المغادرة للتدريب الأساسي. ابدأ بالأنشطة الهوائية غير المؤثرة ، ثم تقدم إلى الجري وتمارين الجمباز للاستعداد بشكل صحيح لقسوة التدريب واختبار اللياقة البدنية.