اختبار اللياقة البدنية للجيش: كيفية الحصول على أفضل درجاتك
جرب هذه الإستراتيجيات لتحسين أداء APFT الخاص بك
••• الجيش
جنود الجيش الأمريكي يُطلب منهم إجراء اختبار اللياقة البدنية مرة واحدة على الأقل كل عام تقويمي يقيس قوة العضلات وقوة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل.
ال اختبار اللياقة البدنية للجيش (APFT) يستخدم اختبار (APFT) ثلاثة أحداث لقياس اللياقة البدنية: تمارين الضغط ، والجلوس ، والجري المحدد لمسافة ميلين. يجب على الجنود تسجيل 60 نقطة على الأقل في كل حدث.
يمكن أن يؤثر الاختبار أيضًا على ما إذا كنت ستحصل على الترقية أم لا حيث يتم استخدام الدرجات في نظام ترقية المجندين بالجيش.
كيف يتم إجراء اختبار اللياقة البدنية للجيش
يتم إجراء الاختبار وفقًا للإجراءات المفصلة في دليل الجيش الميداني.
يجب على الجنود الذين فشلوا في أي جزء من PFT في الجيش إعادة أخذ PFT للجيش بأكمله في غضون ثلاثة أشهر (ما لم يكن لديهم ملف تعريف طبي معتمد). الجنود الذين فشلوا في PFT للجيش ليسوا مؤهلين للترقية أو إعادة التجنيد أو تمديد التجنيد.
إذا لم تتمكن من إكمال الجري لمسافة ميلين لأسباب طبية ، فإن لوائح الجيش تسمح بأحداث هوائية بديلة. لا توجد أي بدائل عن تمارين الضغط.
كيفية تحسين نقاط جيشك في PFT
فيما يلي بعض النصائح لتحسين نتائجك في تمارين الضغط ، والجلوس ، وأحداث الجري المحددة بوقت ميلين:
- تمرين الضغط: يمكن أن يحدد وضع اليد المناسب مدى جودة أدائك. ضع يديك على ارتفاع أقل من الكتفين وأكبر بقليل من عرض الكتفين ، مع توجيه الأصابع إلى موضع الساعة 11 (اليد اليسرى) والساعة 1 (اليد اليمنى). يجب أن يخلق الجزء العلوي من ذراعيك (فوق المرفقين) زاوية 45 درجة مع جذعك عندما تكون في وضع 'لأسفل'.
- الاعتصام: خطى نفسك. يفشل العديد من الأشخاص في تمرينات الاعتصام لأنهم يبدأون بسرعة كبيرة ويفشلون في مطابقة أدائهم في أول 30 ثانية في بقية الحدث. حدد وتيرة هدف (تقريبًا) 20 تمرين بطن في 30 ثانية. يمكن القيام بذلك من خلال التدريب من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع في مجموعات محددة مدتها 30 ثانية ودقيقة واحدة.
- تشغيل مؤقت لمسافة ميلين: خطط للتشغيل من أربعة إلى خمسة أيام في الأسبوع. قم بالتبديل مع فترات تشغيل سريعة من 1/4 إلى 1/2 ميل بسرعة أعلى من السرعة ، حيث سيساعدك ذلك على تطوير 'ذاكرة العضلات' لوتيرتك. تعلم القيام بالجري لمسافة ميلين بعد أيام من تمرين الجزء العلوي من الجسم (تمارين الضغط ، والجلوس ، والسحب) حتى تعتاد على انتقالات الاختبار الفعلي.
السرعة والجيش PFT
بالنسبة إلى تمارين الضغط والجلوس ، يمكنك زيادة درجاتك بشكل ملحوظ في غضون أسبوعين. يوجد نظام يسمى Pushup Push و Situp Push حيث تقوم بتمارين الضغط والجلوس كل يوم لمدة عشرة أيام متتالية. ثم تستريح من أداء أي تمرين رياضي أو تمرين للبطن لمدة ثلاثة أيام وتعيد اختبار نفسك في اليوم 14.
لكن لا تخطط لبدء هذا ، أو أي تمرين روتيني آخر ، في اللحظة الأخيرة ؛ من المرجح أن تكون ناجحًا إذا كنت تسرع نفسك بمرور الوقت.
الانتقال من الجزء العلوي من تمارين الجمباز من اختبار الجيش PFT يجعل تشغيل الجري لمسافة ميلين في الوقت المحدد أكثر صعوبة. استخدم 'وقت الراحة' بين الأحداث لتمديد الجزء العلوي من جسمك قبل الجري للحصول على أفضل أداء في اختبار اللياقة البدنية.