10 طرق للتعامل مع الإرهاق الناتج عن العمل

••• Westend61 / جيتي إيماجيس

دعاية والتسويق والعلاقات العامة والتصميم هي الصناعات التي يبدو أنها تفتخر بمدى صعوبة عمل موظفيها. هناك مقولة شهيرة يستخدمها الكثيرون المخرجين المبدعين والمديرين التنفيذيين على مر السنين: إذا لم تأت يوم السبت ، فلا تكلف نفسك عناء الظهور يوم الأحد. في الأساس ، إذا لم تكن مستعدًا للعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، فنحن لا نريدك.

ومع ذلك ، مع ظهور وسائل التواصل الاجتماعي ، ازدادت المشكلة بشكل كبير. الآن ، يتم إرسال الرسائل الإعلانية على مدار الساعة ، وهي ليست كلها آلية. يجب على شخص ما إنشاء الرسائل وجدولتها ، وهذا يؤدي إلى مزيد من التوتر ، وضعف الصحة ، وما هو أسوأ.

بينما قد لا تتمكن من ترك وظيفتك ، هناك طرق للتعامل مع الإرهاق. خذ نفسًا واسترخي وتحقق من النصائح العشر التالية التي توضح كيفية التعامل مع الإرهاق في العمل.

1. خذ إجازة

تحدث إلى مديرك في أقرب وقت ممكن وخذ قسطًا من الراحة. ليس استراحة لمدة خمس دقائق ، وليس يومين في المنزل. أنت بحاجة إلى قطع كامل وتام عن العمل. في الأساس ، أنت بحاجة إلى إجازة.

اشرح سبب احتياجك إلى إجازة دون التذمر أو الانفعال. كن عقلانيًا عندما تحدد جميع الأسباب التي تجعلك تستحق الاستراحة ، ولماذا ستكون موظفًا أفضل عند عودتك.

من الناحية المثالية ، يجب أن تختفي لمدة أسبوعين على الأقل دون أي اتصال بالمكتب. لا تجعل نفسك متاحًا للمكالمات. لا تتحقق من رسائلك الإلكترونية. إذا كان ذلك ممكنًا ، فانتقل إلى مكان ما هو عكس العمل تمامًا وافعل كل ما يجعلك سعيدًا حقًا. إذا كان ذلك على الشاطئ وشرب الكوكتيلات أو تسلق الجبال أو ركوب الرمث في المياه البيضاء ، فافعل ذلك.

إذا لم يكن لديك أي أيام عطلة متبقية ، فاطلب استراحة غير مدفوعة الأجر. اعثر على طريقة لجعلها تعمل مالياً حتى لو كانت تعني إقامة. لا تقلل من شأن الآثار الضارة للإرهاق.

2. البحث عن إصدار

يمكن أن يتراكم الإرهاق ، مما يؤدي إلى الضغط على قدر الضغط. إذا لم تفتح صمام التحرير هذا من وقت لآخر ، فسوف تنفجر. ربما ليس بالمعنى الحرفي للكلمة ، لكنك ستنكسر عاطفيًا ، أو تنفجر ، أو ربما تفعل شيئًا قد يضر بحياتك المهنية.

بشكل عام ، يعتبر النشاط البدني مثاليًا للتخلص من التوتر. بالنسبة لبعض الناس ، إنها لعبة CrossFit أو فنون الدفاع عن النفس. بالنسبة للآخرين ، إنها معارك كرات الطلاء أو كرة القدم أو كرة المضرب أو البولينج. يستمتع الكثير من الأشخاص بألعاب الفيديو ، بينما يفضل الآخرون ميدان الرماية أو عشرات من دورات المسبح. الطريقة التي تتخلص بها من عدوانك وإحباطك ليست مهمة ، طالما أنها ليست ضارة لنفسك أو للآخرين. ما يهم هو أن تجد طريقة للتخلص من القوة.

3. خذ استراحة من الكحوليات والكافيين

يتعامل الكثير من الأشخاص مع ضغوط وتوترات حياة العمل المحمومة من خلال اللجوء إلى الزجاجة أو تناول القهوة أو مشروبات الطاقة أو السجائر أو حتى الطعام. في حين أن هذه يمكن أن تكون مهدئة في بعض الأحيان باعتدال ، يمكنك الاعتماد عليها بسرعة ، خاصة إذا كنت تستخدمها للتعامل مع ضغوط العمل الكبيرة أو المتزايدة. التبعية تؤدي إلى الإدمان ، وهذا ليس بالشيء الجيد.

على الرغم من أن شيئًا بسيطًا مثل القهوة يبدو غير ضار ، إلا أنه يمكن أن يحرمك من النوم الذي تشتد الحاجة إليه ويضع ضغطًا لا داعي له على قلبك. ليس هناك سر لمخاطر الكحول والتبغ ، ويمكن أن يؤدي سوء الأكل إلى زيادة الوزن وما يرتبط به من مشاكل صحية. لذلك ، بينما قد تعتقد أنك بحاجة إليها أكثر من أي وقت مضى ، ابحث عن شيء آخر لتهدئة أعصابك وتهدئتها. تمشِ أو انخرط في هواية أو اجلس بهدوء.

4. اسأل عن مسؤوليات مختلفة

الإرهاق في وكالات الدعاية والإعلان لا يمكن أن يحدث فقط من الإرهاق ، ولكن أيضًا من العمل مع نفس العملاء لعدة أشهر في كل مرة. كما يقول المثل القديم ، 'التغيير جيد مثل الراحة' ، لذا تحدث إلى مديرك حول تحمل مسؤوليات مختلفة. هل سيخصص لك رئيسك في العمل حسابًا مختلفًا؟ هل يمكنك العمل مع العملاء الذين يطلبون منك مغادرة المكتب أكثر للاجتماعات والتقاط الصور والأحداث؟ ربما يمكنك مبادلة الحسابات مع شخص آخر يشعر بالإرهاق.

إذا كنت جيدًا في وظيفتك ، فلن تريد الوكالة أن تفقدك وستريد مساعدتك على الشعور بتحسن في العمل. يمكن أن يكلفك استبدالك بما يصل إلى 400 بالمائة أكثر من راتبك السنوي ، خاصة إذا كنت مبدعًا موهوبًا. تفضل الوكالة استخدام مهاراتك بشكل جيد في حساب مختلف بدلاً من رؤيتك تمشي.

5. كن على اتصال من القلب إلى القلب مع شخص ما

هناك طريقة أخرى لتخفيف القليل من الضغط وهي مشاركة مشاكلك وأفكارك ومخاوفك مع شخص يهتم بصدق برفاهيتك. يمكن أن يكون الزوج ، أو أفضل صديق لك ، أو جار ، أو زميل عمل موثوق به ، على الرغم من توخي الحذر بشأن مشاركة الكثير مع شخص في العمل معروف بانتشاره نميمة أو قد تستخدم المعلومات ضدك.

ليس من الضروري أن يكون الشخص الذي تتحدث إليه في نفس المجال أو أن يفهم بالضبط ما تفعله. إنهم ببساطة يحتاجون إلى أن يكونوا كتفًا تبكي عليهم ، وهو غالبًا كل ما تحتاجه للتخلص من بعض الإحباط واليأس المعبأين في زجاجات.

إذا لم تتمكن من العثور على أي شخص للتحدث معه ، فهناك خيار آخر يتمثل في كتابة خطاب إلى الشخص أو الأشخاص الذين يضيفون إلى حسابك. احترق ، مثل رئيسك في العمل أو زميلك في العمل أو العميل. ضع كل ما تريد قوله ، ولكن لا ترسله إليهم. هذا مجرد تمرين للتخلص من الإحباط من صدرك.

6. ابحث عن طرق لجعل العمل أكثر متعة وإثارة للاهتمام

في الإعلان والتصميم ، يمكن للمشاريع المثيرة أن تخفف بعض المشاكل التي تأتي مع جدول زمني شامل. نعم ، أنت مشغول ، لكنك تستمتع كثيرًا ، فهذه ليست مشكلة. عندما تحرق الشمعة من كلا الطرفين في مشاريع لا تفعل شيئًا لإلهامك ، عندها يمكن أن يترسخ الإرهاق حقًا. عندما يحدث هذا ، ابحث عن طرق لجعل الوظائف التي تعمل عليها أكثر متعة.

أسلوب إبداعي واحد يستخدمه مؤلفو الإعلانات ومديرو الفن يتحدون بعضهم البعض للحصول على كلمات أو عبارات محددة في الإعلانات ، مثل محاولة إدخال منطاد الهواء الساخن أو مسابقات رعاة البقر في نسخة جافة عن التأمين. اجعلها لعبة بغض النظر عن النتيجة. قد يتم رفضه. قد يمر دون أن يلاحظ أحد. حتى أنها قد تبيع المزيد من المنتجات.

7. العمل بعيدا عن مكتبك

يمكن لتغيير المشهد أن يفيدك في عالم من الخير ، حتى لو كنت لا تزال تعمل في نوبات 12 ساعة سبعة أيام في الأسبوع. ستتيح لك معظم الوكالات الإعلانية العمل عن بُعد من وقت لآخر ، لا سيما إذا كنت تبحث عن مصدر إلهام. ابحث عن مقهى أو متحف أو حديقة محلية.

تجنب العمل من المنزل. عندما تعاني من الإرهاق ، فأنت بحاجة إلى بذل قصارى جهدك للفصل بين الحياة العملية والحياة المنزلية. آخر شيء يجب أن تفعله هو إحضار العمل معك إلى المنزل. يؤدي هذا الارتباط إلى تفاقم المشكلة ، وقبل أن تعرف ذلك ، فإنك تربط المنزل بنفس المشاعر التي تشعر بها في العمل. ارسم الخط ولا تتخطاه.

8. الاستفادة من قوانين FMLA

يُعرف باسم قانون الإجازة العائلية والطبية ، FMLA هو قانون فيدرالي يضمن لبعض الموظفين ما يصل إلى 12 أسبوعًا من الإجازة غير مدفوعة الأجر كل عام دون التهديد بفقدان الوظيفة. غالبًا ما يتم استخدامه لحدث كبير في الحياة ، مثل ولادة طفل أو مرض خطير. لكن الإرهاق الشديد والضغط النفسي يمكن أن يعتبر سببًا لاستخدام حماية FMLA.

راجع طبيبًا أو طبيبًا نفسيًا ، واشرح ما يحدث ، واحصل على دليل مكتوب على أنك غير قادر على أداء واجباتك إلى مستوى مُرضٍ بسبب التوتر والإرهاق والقلق. نعم ، الإجازة غير مدفوعة الأجر ، لذا عليك أن تزن ذلك مقابل مقدار الوقت الذي تستغرقه. في كثير من الحالات ، تكون أربعة أسابيع أكثر من كافية لإعادة الشحن والعودة إلى نفسك القديم.

9. احصل على قسط وفير من النوم وممارسة الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد

وغني عن القول أنه عندما نشعر بالتوتر ، فإننا نبحث عن طرق للتهدئة والراحة. بالنسبة للكثيرين منا ، يتضمن ذلك تناول الأطعمة المريحة ، وشرب الكحول ، والانهيار على الأريكة لمشاهدة التلفزيون بنهم. ومع ذلك ، نادرًا ما تعالج هذه الأنشطة الإرهاق ، وفي الواقع ، يمكن أن تجعلك تشعر بسوء. لا تصل إلى الرقائق وجهاز التحكم عن بعد. بدلاً من ذلك ، ضع خطة لممارسة الرياضة بشكل أكبر وتناول الأطعمة الصحية. احصل على ثماني ساعات من النوم كل ليلة. بعد بضعة أسابيع أو أشهر من ذلك ، ستشعر بالاستعداد لمواجهة العالم.

10. قم بإنهاء عملك

كملاذ أخير ، إذا كان التوتر شديدًا ، فقد تضطر إلى الإقلاع عن التدخين. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يكون الاختيار بين الإقلاع عن التدخين وإيجاد طريقة أكثر منطقية لكسب لقمة العيش ، أو المثابرة إلى درجة الانهيار. في هذه الحالة ، لا يوجد خيار على الإطلاق. لا يمكنك تحمل أن تصبح مريضًا عقليًا وجسديًا لدرجة أنك ستصبح عاجزًا. لذا ، ابحث عن طريقة للإقلاع عن التدخين.

من الناحية المثالية ، سترغب في الحصول على مصدر دخل آخر قبل ترك وظيفتك ، ولديك فجوة كافية بين ترك الوظيفة القديمة وبدء العمل الجديد لتحديثه. ولكن إذا كان الأمر يتعلق بالإقلاع عن التدخين أو المخاطرة بحياتك العقلية ، فعليك الإقلاع عن التدخين. ستجد طرقًا أخرى لكسب لقمة العيش ، سواء كان ذلك بالقطعة ، أو إيجاد مسار وظيفي جديد تمامًا. في الواقع ، يستقيل بعض الأشخاص لبدء مجال عمل مختلف تمامًا ، ويصبحون سعداء وخاليين من التوتر.

الإرهاق أمر خطير ولا ينبغي الاستهانة بآثاره على صحتك العقلية والعاطفية والجسدية. افعل كل ما في وسعك للاسترخاء وإعادة الشحن ، وإيجاد طريقة للحفاظ على الخير توازن الحياة مع العمل .