البحث عن العمل

مهارات التأقلم للباحثين عن عمل القلقين

نصائح للتعامل مع البحث عن عمل مرهق

مرهقة سيدة أعمال من القوقاز تستخدم الهاتف الخليوي

••• خوسيه لويس بيلايز إنك / جيتي إيماجيس

جدول المحتوياتوسعتجدول المحتويات

يمكن أن يكون البحث عن وظيفة مرهقًا ، حتى بالنسبة للأشخاص الأكثر ثقة. قد يكون الأمر أكثر صعوبة إذا كنت قلقًا وقلقًا بشأن عملية التوظيف ، وكذلك بشأن موعد تعيينك لمنصب جديد.

إذا كنت عاطلين عن العمل ، يمكن أن يتفاقم الضغط مع القلق كم من الوقت سيستغرق العثور على وظيفة جديدة ، وكيف ستدفع الفواتير حتى تصطف في منصب جديد. عندما لا تضطر إلى البحث عن وظيفة أو إجراء مقابلة منذ فترة ، يمكن أن يزيد ذلك من مستوى التوتر لديك أيضًا.

هناك العديد من العوامل في البحث عن عمل يمكن أن تسبب القلق ، ولكن هناك طرق لتقليل التوتر والسيطرة.

قد لا تفكر أبدًا في البحث عن عمل ممتعًا ، ولكن على الأقل قد تتمكن من تحويله إلى تجربة إيجابية بدلاً من تجربة صعبة.

أسباب القلق من البحث عن عمل

قالت الدكتورة جانيت سكاربورو سيفيتيللي ، عالمة النفس ، والمستشارة المهنية ، ومؤسس شركة VocationVillage.com . يساعد على تحديد الأفكار والمواقف التي تسبب أكبر قدر من الضيق والتعامل معها واحدة تلو الأخرى.

تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لقلق البحث عن عمل واستراتيجيات التعامل معها ما يلي:

اشعر بالارهاق

غارقة في حجم المشروع الذي يبدو أنه يحصل على وظيفة جديدة

إستراتيجية: لإجراء بحث فعال عن عمل ، قسّم المشروع ككل إلى مهام يمكن إدارتها. كل واحدة مكتملة ستقربك من عرض العمل الذي تبحث عنه.

القلق بشأن عدم اليقين

كره الشعور بعدم اليقين بشأن المدة التي سيستغرقها البحث عن وظيفة

إستراتيجية: حوّل التركيز بعيدًا عن النتيجة وركز على الجزء الذي يمكنك التحكم فيه ، أي الإجراءات المحددة التي ستتخذها.

القلق بشأن عدم التوظيف

إخبار نفسك بقصص مخيفة ('لن يرغب أحد في تعييني' أو 'لا توجد وظائف جيدة')

إستراتيجية: ابحث عن الإلهام من خلال القراءة قصص نجاح عن أشخاص تغلبوا على العقبات للحصول على عمل. يمكنك أيضًا إعادة توجيه طاقتك نحو خطوات ملموسة تزيد من احتمالات حصولك على وظيفة. اثنان من أفضل الأنشطة هما مقابلة أشخاص جدد والتطور مهارات مهنية جديدة .

نصائح لإدارة القلق من البحث عن عمل

اعتني بالتفاصيل أولاً

هناك طريقة أخرى لتخفيف بعض الضغط الذي ينطوي عليه البحث عن وظيفة وهي الاهتمام بكل ما يجب القيام به في الوقت المناسب.

كن منظمًا

سيكون بحثك أقل إرهاقًا إذا نظمته وعاملته على أنه وظيفة. إذا كنت عاطلاً عن العمل ، فاعتبرها وظيفتك بدوام كامل. إذا كنت موظفًا ، فحدد ساعات بدوام جزئي لقضاء البحث عن وظيفة. اختر واحدة من هؤلاء طرق سهلة لتنظيم بحثك عن عمل ، وتتبع تطبيقاتك ، والتواصل عبر الشبكات ، والأحداث المهنية التي تخطط لحضورها.

عندما يكون لديك خطة جاهزة ، ستساعد في تقليل القلق لأنك ستتابع ما أنجزته وما عليك القيام به بعد ذلك. لن تضطر إلى التفكير في المهمة حتى يحين وقت التعامل معها.

التركيز على ملاءمة الشركة

تذكر أن بحثك عن وظيفة لا يقتصر فقط على الشركة التي توظفك. يتعلق الأمر أيضًا بما إذا كان صاحب العمل هو الأنسب للخطوة التالية في السلم الوظيفي.

هذا مهم بالنسبة لك بقدر ما هو مهم للشركة ، وإذا شعرت أنها ليست الوظيفة المناسبة لك ، فيمكنك رفض بأدب إذا تلقيت عرضًا . إذا كان ذلك في وقت مبكر من العملية ، فهناك خيار آخر وهو سحب طلبك.

عندما تجد وظيفة مناسبة ، يمكن أن تكون العملية أكثر إثارة من كونها مرهقة - خاصة إذا حصلت على العرض!

الممارسة والاستعداد

اقض بعض الوقت في البحث عن عمل ، حتى عندما تكون سعيدًا في وظيفتك الحالية ولست مضطرًا لذلك. باستخدام هذا النهج ، ستحافظ على سيرتك الذاتية محدثة ، مهارات المقابلة الخاصة بك مصقولة ، ومستوى ثقتك مرتفع.

كلما مارست أكثر ، كلما شعرت براحة أكبر أثناء المقابلة. معرفة نوع الوظيفة التي تبحث عنها والقدرة عليها وضّح سبب أهليتك لهذا الدور ، سوف تساعدك على إجادة المقابلة.

اكتب خطاب المصعد: يخترع الملعب المصعد يصف من أنت وماذا عليك أن تقدم. تدرب على قول ذلك أمام أحد أفراد الأسرة ، أو قم بعمل فيديو لنفسك لترى كيف فعلت ، أو قل ذلك أمام المرآة. كلما شعرت براحة أكبر في الحديث عن نفسك ، زادت ثقتك أثناء المقابلة.

التقديم لوظيفة (أو اثنتين): إذا رأيت وظيفة مثيرة للاهتمام ، تقدم لها. إنها ممارسة جيدة ، وقد تكون فرصة أفضل مما توقعت. ستكون أقل قلقًا إذا كنت تسعى إلى وظيفة ليست وظيفة أحلامك ، وستكون أكثر استعدادًا عندما يأتي هذا المنصب المثالي. وأنت لا تعرف أبدًا - أن الوظيفة التي لم تكن متحمسًا لها قد تكون خطوتك المهنية الرائعة التالية.

تعرف على الشركة: تمضية الوقت البحث عن الشركة ، حتى يتم إطلاعك على منتجات الشركة وموظفيها ورسالتها وأهدافها. كلما عرفت أكثر ، كلما كان من الأسهل إجراء محادثة مع القائم بإجراء المقابلة.

تدرب على الإجابة على أسئلة المقابلة: تدرب على الرد على أسئلة المقابلة الأكثر شيوعًا يسأل أرباب العمل ، ولديهم بعض الأسئلة الخاصة بك جاهزة .

احصل على زي للمقابلة جاهز: خذ وقتك للمحاولة ماذا سترتدي ، واجعلها جاهزة في المساء الذي يسبق مقابلتك. سيحميك ذلك من الضغط على قرارات الملابس في اللحظة الأخيرة.

تعرف على كيفية عمل عملية البحث عن وظيفة

لا تتوقع العثور على وظيفة جديدة بين عشية وضحاها ، رغم أن ذلك يمكن أن يحدث. بالنسبة لمعظم الباحثين عن عمل ، إنها عملية وليست صفقة واحدة. قد لا تحصل على المركز الأول الذي تتقدم إليه ، ولكن هذا يعني على الأرجح أنه لم يكن الوظيفة المناسبة لك. سيكون هناك الكثير من المواقف الأخرى للنظر فيها.

على الرغم من أنه يبدو أنه قد يخلق مزيدًا من القلق ، إلا أنه قد يكون مفيدًا إذا كان لديك الكثير مما يحدث. عندما تنشغل في إرسال السير الذاتية والتواصل وحضور الأحداث المهنية وإجراء المقابلات ، سيكون لديك وقت أقل للاستحواذ على كل التفاصيل الصغيرة.

لا تعتمد على فرصة واحدة. كلما زاد عدد الوظائف التي تسعى إليها ، زادت فرصك في ترك انطباع أفضل والحصول على عرض. لا تتوقف عن التقديم حتى تلتزم بوظيفة جديدة.

تعرف متى تأخذ قسطًا من الراحة

بفضل الهواتف الذكية والإنترنت ، يكاد يكون من السهل جدًا البقاء على اتصال. ولكن من الأهمية بمكان ألا تقضي كل ساعة يقظة في التركيز على كيفية تعيينك في وظيفتك التالية.

كلما فكرت في الأمر ، زاد مستوى القلق لديك. بدلاً من ذلك ، التزم بجدولك الزمني وخذ فترات راحة.

يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة ، واليوجا ، وقراءة كتاب ، والمشي مع كلبك ، وإيقاف تشغيل الكمبيوتر ، وتجاهل هاتفك عندما لا تكون في وضع البحث عن عمل ، في تقليل القلق.

سوف تجد وظيفة. قالت إيرين كينيدي ، رئيسة شركة قد يستغرق الأمر وقتًا أطول مما كنت تأمل ، لكنك ستجد شيئًا ما خدمات السيرة الذاتية المهنية . أحيانًا يستغرق الأمر وقتًا من الشركات أثناء عملية الفحص والمقابلة. لا يكون الصبر سهلاً عندما تكون خارج العمل ، ولكن ربما تذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، أو جرب اليوجا (يمكنك حضور فصل دراسي على YouTube أو عبر الإنترنت مجانًا!) ، أو الاتصال بصديق ، أو تنظيف درج / خزانة / غرفة كنت تنوي الوصول إليها. الشعور بالإنتاجية أثناء البطالة يساعد حقًا.

احصل على الدعم والمساعدة

من أفضل الطرق لتقليل قلقك التحدث مع الآخرين. قد تتفاجأ عندما تعلم أن كل شخص تعرفه تقريبًا كان في هذا الموقف في وقت أو آخر. يمكنك الحصول على بعض كلمات الحكمة والدعم إذا شاركت قلقك مع مجموعة دعم وظيفي أو أصدقاء أو عائلتك.

إذا كان قلقك غامرًا ، فتذكر أنك لست أول شخص يمر بوقت عصيب. أ مدرب أو مستشار مهني يمكن أن يساعدك في التركيز على أهدافك ، والحصول على سيرتك الذاتية ورسالة الغلاف بالترتيب ، واستهداف البحث عن وظيفة ، ومساعدتك في مهارات التأقلم مع ضغوط المقابلة. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فمن المحتمل أن يقوم مستشارك المهني أو طبيب الرعاية الأولية (ج) بإحالتك إلى معالج يمكنه المساعدة.

اعتبرها فرصة

واحدة من أفضل الطرق للنظر إلى البحث عن وظيفة من منظور إيجابي هي اعتبار بحثك عن وظيفة فرصة لمتابعة المرحلة التالية من حياتك المهنية ، بدلاً من اعتبارها محنة عليك أن تكافح من خلالها.

قال جوناثان كارتر ، منظم Leap2HR ، مجموعة LinkedIn لمتخصصي الموارد البشرية الجدد والمتحولين ، إن حياتك المهنية تدور حول أكثر من فرصة أو مقابلة أو شركة. لذا توقف عن القلق بشأن 'الحصول على الشخص المناسب' ، واغتنم فرصة التغيير. قابل الناس. اكتشف المنظمات المختلفة. ابحث خارج الأماكن التي تتوقع أن تجد دورك التالي. لا تركز على تغيير وظيفتك. ركز على تغيير حياتك للأفضل - وستأتي الوظيفة.